Witam, waze 65kg przy wzrosie 1.70. Wiem ze slabo ale zaczelem cwiczyc kolo miesiaca. Czy potrzebna mi dieta na mase? Czy dopiero pozniej? Zobaczcie na taka: (Czy moze byc w przypatku moim) 1 posilek platki owsiane - 100g 300ml mleka 2% 3 jajka 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - [...]
Witam, Kończę właśnie redukcję (ze 102kg na 95kg). Czas na dalszą budowę beztłuszczowej masy. Prosiłbym Was o ocenę i poprawki diety którą ułożyłem. Zapotrzebowanie mam na 3012 kcal, a ze względu na dość niskie zejście przy redukcji (do 2000 kcal) nie chcę wskakiwać za wysoko - tym bardziej, że mam predyspozycje do zalewania. Postawiona poprzeczka [...]
Witajcie, mam do was noworoczną prośbę o ocenienie diety, którą ułożyłem. Mam problem z spożywaniem odpowiedniej ilości kalorii, dlatego dodałem także odżywkę. Mój wiek: 25 lat, Wzrost: 197 cm, Waga: 72 kg. Jak więc widać mam spore problemy z wagą. Oczywiście równocześnie z rozpoczęciem diety, startuję także z regularnymi treningami. Z góry dzięki [...]
Waga - 60 kg, wzrost - 180 cm Prosilbym o komentarz: ŁĄCZNIE: (390 g - WW, 183 - B) co do tluszczy to jest 26 ale jakos dopasuje 1) platki owsiane (100g) + mleko (0% - 300ml) (83 - WW, 21 - B, 7 - T) 2) chleb zytni razowy (100g - ok 4 kormek) + 5 bialek jaja kurzego (5x30g) (45 -WW, 29 - B, 7 - T) 3) ryz brazowy (100g) + 50 g [...]
Czesc mam 16 lat i chciał bym przytyc bo warze bardzo mało okolo 10 kg chciał bym przytyc oto dieta którą znalazlem i czy bd dobra * ps wiecie ile powinieniem warzyc 16 lat 194cm aktualnie warze 65kg Posiadam 65kg i rok stażu bez diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja 12:00 jakas bułka w szkole 15:00 [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]
Witam,jestem tutaj nowy(czytalem dużo na temat diety) ale mam problem z jej ułożeniem.Pracuje na stoczni,wstaje o 4 rano,pierwsza przerwa 10:00,następna 14:00,koniec pracy o godzinie 17:00,trening o 19/20. Cel:masa Trening:Silownia Wiek:21Lat Wzrost:174 Waga:67kg Zapotrzebowanie kaloryczne:3188kcal Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca [...]
Witam:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 77 kg wagi, gram w gry zespołowe, jestem już przy końcu 11-tygodniowego cyklu na siłę, niedługo po rozpoczęciu wakacji chciałbym rozpocząć cykl na masę, nie mogę jednak sam dać sobie z tym rady, choć starałem się przeczytać jak najwięcej na ten temat. Mam w planach używanie gainera jako uzupełnienie diety, [...]
niadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g [...]
Witam, mam 20 lat i chciałbym zacząć się w miarę dobrze odżywiać, połączyć to z chodzeniem na siłownie i trochę urosnąć. Jestem typowym ektomorfikiem tzn. jestem w miarę wysoki (183cm) i chudy 67kg. Prosiłbym o ogóle wskazówki i propozycje jakichś łatwych i tanich posiłków, którymi mógłbym wspomóc trening na siłowni. Zaznaczam, że mieszkam w [...]
Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Liczę na waszą pomoc i przepraszam za błedy ;D Śniadanie około 7:20 płatki owsiane 100g mleko 2% albo 3% około 250ml jakies orzeczhy Drugie sniadanie w szkole: 3 [...]
Witam.Proszę o ocenę diety na masę. 7:00 -Migdały 30g -Ryż brązowy 130g -mleko 1,5% 250ml 10:00 -Chleb razowy 200g -4 jajka gotowane -warzywa(ogórek,ponidor,cebula) 13:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -Kasza jęczmienna 130g -warzywa -jabłko 16:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -ryż brązowy 130g -warzywa -łyżeczka musztardy 19:00 [...]
Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 195 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : budowa [...]
Cześć. Od października zaczynam studia - jako, że zacznę sam już dbać o żywność, chciałbym zacząć stosowanie diety, co bym trochę więcej miejsca w drzwiach zajmował :) Na dzisiaj przy 184 cm mam 67 kg. Jak to jednak na studiach - każda złotówka będzie pewnie oglądana dwa razy przed wydaniem. Czy można zatem utworzyć dietę, której koszty [...]
Ważę 65 kg i mierzę 184 cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na masie. Ćwiczę już miesiąc dobrym planem treningowym bez diety, ale nic nie daje. Ułożyłem sobie taką dietę: 7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Twaróg 120g -Szynka indycza 15gr -Pieczywo razowe [...]
Witam To mój pierwszy post na SFD więc chciałem pozdrowić wszystkich. A teraz do rzeczy - ułożyłem sobie dietę na masę - moje zapotrzebowanie to 2500 kcal : B - 1,6g/kg = 101g T - 1,8g/kg = 113g WW - 4,25/kg = 268g Takie były wstepne założenia.. a teraz dieta (zdjęcie):
wiek:22 wzrost:180 waga:80 PPM:2770 B-3g T-2g WW-3,6 1posiłek 100g płatki owsiane + 300ml mleka + 20g rodzynek +15ml miodu 4 jajka + 15ml oliwy ww-105 b-57 t-45 kcal-1053 2posiłek 250g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego 20ml oliwy warzywo ww-77 b-57 t-22 kcal-714 3posiłek 250g piersi z kurczka 50g ryzu brazowego 20ml oliwy warzywo ww-38,5 [...]
WItam! mam 19 lat trenuje na siłowni 2 lata i dopiero teraz postanawiam ułozyc sobie diete. wzrost 189cm waga 85kg dzienne zapotrzebowanie:3500kcal 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]
Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g [...]
Witam, od razu piszę, że zdaję sobie sprawę z tego, że są posty na forum o tej tematyce, ale chciałbym prosić o zrozumienie, chciałbym mieć wszystko w jednym :) więc... Mam problem z wagą, nie mogę przytyć już od paru lat. Próbowałem siłowni ale chyba za mało mam ambicji. Chciałbym prosić o jakieś rady co jeść, jakie odżywki, jak ćwiczyć w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
